こんにちは！HelathCare365のカイトウです！
コロナ禍もあり、筋トレを始めた方や簡単なエクササイズを始めた方がたくさん増えましたよね！
そんな中で頑張っていてもこんなお悩みありませんか？？
- なかなかムキムキにならない
- 痩せた実感がない
- 痩せるのに時間がかかる
根気強く筋トレを行うことができれば痩せることはできますが、やはり時間は大切ですよね！
今回は筋トレをして効率よくムキムキになりたい・痩せたいという方におすすめのプロテインをご紹介します！
ホエイプロテインの特徴
まずプロテインに使われている主なタンパク質には以下の３種類があります。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
「痩せたい人」や「現状維持がしたい人」、「筋肉をつけたい人」など目的によって飲むべきプロテインは違います。
今回はその中でも筋トレや運動後に飲んだ方がいいホエイプロテインについてお話しします！
ホエイプロテインは牛乳を原料として作られています。
牛乳に含まれるタンパク質のうち20%はホエイプロテイン、80%がカゼインプロテインです。
そして牛乳そのもので摂取する場合は水溶性ビタミンや各種ミネラルも多く含まれています！
※一般的な粉状のプロテインにはビタミンやミネラルは微量しか含まれていません。あくまで自然から摂取したものに限ります。
ではホエイプロテインにはどんな特徴があるのでしょうか。
水に溶けやすく消化吸収が早い
ホエイプロテインは『水溶性タンパク質』なので消化・吸収が早いです。
水に溶けやすいということは簡単にいうと、身体に馴染みやすいということです。
そして消化吸収が早いというメリットは、
『ダメージを受けた筋肉にいち早く届くから』
日常生活でもそうですが、運動や筋トレ後は特に筋肉は傷付いた状態になるので、筋肉を補強する材料（タンパク質）はできるだけ早く来て欲しいですよね！
なので、運動や筋トレ後の人におすすめなんです。
アスリートやスポーツの習慣がある人はホエイプロテインが多く含まれたものをおすすめします。（下におすすめプロテインを紹介しています）
良質なタンパク質が多く含まれている
良質なタンパク質について簡単にご説明します。
タンパク質というのはアミノ酸が集まったもので、その中でも必須アミノ酸（９つ）のバランスがいいものを良質なタンパク質と表現しています。
ホエイプロテインには人の身体で作ることのできない必須アミノ酸がバランスよく含まれています。
タンパク質は筋肉だけを作るわけではありません！
臓器や肌、爪や髪の毛などいろんな部位の材料になります！
なのでお肉も大豆製品も取らないという方は少しだけでも取ることをおすすめします！
味にクセがなく飲みやすい
私が高校生のころに飲んでいたプロテインは正直なんのプロテインか覚えていないですが、美味しくなくて無理に飲まされていなければ飲むのをやめていたレベルでした。。
それぐらい飲みやすさというのは大切なひとつの要素だと思います！
そんなクセのあるプロテインが多い中、ホエイプロテインは本当に飲みやすいです！
水溶性でダマにもなりにくく、クセが少ないので初めての方でも続けて飲みやすいと思います。
筋トレ・運動後におすすめプロテイン
「アルプロン公式プロテイン（WPC）」
アルプロンのホエイプロテインの大きな特徴は
『飲みやすくてコスパがいい』
これにつきます。
プロテインの風味もミルクココアやチョコレートをはじめ、甘味が苦手な人向けにカフェラテ味もあります。
筋肉をつけるための必須アミノ酸も多く、タンパク質含有量なんと80%を超えてこのお値段はコスパ最強です！
初心者や女性も気軽に飲めるおすすめのプロテインです！
「パーフェクトパンププロテイン」
このプロテインはとにかく鍛えたい人向けです！特徴は
「お値段以上の効果と成分」
という感じです。
市販で売っているものや他のホエイプロテインと比べてやや高めではありますが
筋肉の分解抑制と筋肉の合成促進効果のあるHMBがなんと1500mgも含まれています！
そしてタンパク質を吸収するためのビタミンB群も豊富に含まれているので、筋肉をつけたい人のためにあるプロテインです！
3kgで飲む頻度にもよりますが、1日1杯であれば3ヶ月分ぐらいになります！
早く痩せたいという方は筋トレ後にこのプロテインを飲めば間違いなしです！