こんにちは！HealthCare365の皆藤です！
今回は産後ダイエットでお困りの方が間違えやすい食生活についてまとめていきます。
産後はなぜ太りやすいのか
ダイエットするといっても『なぜ太って見えるのか？』原因がわからないことには
どんなダイエットが適しているのかわかりません。
まず『産前・産後』の身体がどんな状態か知るところからお話しします！
簡単にお伝えしているのでよければ読んでみてください！
まず産前と産後の大きな違いは
『お腹の中に赤ちゃんがいるか』
です。
産前は栄養素を赤ちゃんに届ける分、ほとんどのお母さんは栄養不足となります。
そして子宮やお腹周りに脂肪をつけて赤ちゃんを寒さや衝撃から守るようにできています。
なので産前に脂肪が増えてくるのは当然です。
※産前の栄養管理で栄養不足は防ぐことは可能です。
では『産後』はどうでしょうか。
『産後』は母体に赤ちゃんがいないので、子宮やお腹周りの脂肪は不要ですよね！
しかし一度ついた脂肪はそう簡単に無くなるものではありません
そして産前の栄養不足によって筋肉が減ったり、ホルモンバランスが乱れ代謝が落ちるため、産後は太りやすくなってしまいます。
なので、産後に過度な食事制限はすることはあまりおすすめできません。
ではどんな食事がいいのでしょうか。
産後に気をつけるべき食事法
太りにくい食材で糖質を摂取しよう！
結果から言うと、
『食物繊維を含む糖質』を摂取しましょう
糖質は身体を動かすエネルギーとなる栄養素である反面、他の栄養素と比べ太りやすいのも事実です。
なので全く食べないまたは食べ過ぎもよくないです。
こんな時こそ、玄米や大麦、ライ麦パン、全粒粉のパスタなどを食べてあげましょう！
これらには白米やうどん、普通のパンなどと違い、豊富な食物繊維が含まれています。
白米やうどんなどは高GI食品と言われ、食べると急速に血糖値が上がり、その内エネルギーになれなかった余った糖質は脂肪に変わり太ってしまいます。
逆に玄米やそばなどは低GI食品と呼ばれ、豊富な食物繊維が含まれ血糖値を緩やかにあげてくれるため効率よくエネルギーとなってくれます。
↓普段からの食事でおすすめなのがこれ！
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痩せやすい身体を作るタンパク質が重要
まず初めに痩せやすい身体とは
代謝がいい状態の身体です。
年齢が上がるにつれて代謝が悪くなったなどとお話ししたことがあると思いますが『代謝』って何かご存知でしょうか。
代謝とは身体の中で起こるすべての化学反応のことを代謝と言います！！！
はい。難しすぎますね。。簡単にいうと、、
普段している呼吸や食事・運動などで、エネルギーを使ったり・作り出したりすることを代謝と言い、そのエネルギーをたくさん使ったり必要としているのが『筋肉』です！
そして筋肉の材料はタンパク質なので食事がとても大事になります！
タンパク質と聞くと一番に皆さんプロテインが思い浮かぶと思いますが個人的にこれは最終手段です。
まずは普段の食事から意識して食べましょう！
そして健康を考えるならおすすめは植物性タンパク質を多めに取ること！
豆製品→魚介類→肉類（無加工）の順が健康には良いです。
※ハムやベーコン、ウィンナーなど加工肉だけは絶対におすすめはできません。
保存料などの添加物が多く、栄養素も少ないので頻繁に食べるのは控えましょう！
おすすめはすこやか商店さんの大豆ミート！
去年実家で食べた時は出されても気付かなかったくらいに美味しいです。
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脂質の取りすぎには注意！
これは至ってシンプルです。
脂肪が溜まっている身体に脂質を蓄える必要はありません。
極端にゼロにするのも肌荒れなどの原因になるのでよくありません。
特に注意したいことがこれも動物性の食品＝肉類から出る脂質はおすすめできません。
おすすめできるのは、オリーブオイルや菜種油、エゴマオイルなどの植物性オイルを使用しましょう！
ストレスを溜めないように食事をする
特に太らないために糖質制限を無理して頑張る方がいらっしゃいます。
産後すぐはそんなに頑張らなく大丈夫です。
出産という大変な出来事の後なので、まずは好きなものをゼロにするのではなくストレスが溜まらない程度に取りすぎないという程度から初めてみてください！
まずは女性ホルモンを整えてあげてダイエットに前向きになるところから頑張ってみましょう！
手抜きぐらいで良いんです！！！！
何か気になることやご質問があれば当院のLINEからご質問お待ちしております！
では！！！