こんにちは！HealthCare365の皆藤です！
あっという間に夏が過ぎて、もう明日から9月ですね！！
皆さんは充実した夏過ごせましたか？？
僕は仕事と家でパソコン業務ばかり、、おかげで肩が凝って凝って、、
ということで、今回は私自身が自宅で行っていたストレッチをご紹介します！
仕事の合間やたまにするだけで、辛い肩こりも和らぐのでぜひ一緒にやってみましょう！！
まずはじめに
効率のいいストレッチ法
- 伸ばしきったところで10秒間
- ストレッチはギリギリ痛みの出ない程度まで伸ばす
- ストレッチ後は伸ばしたところを軽く動かす
どんなストレッチでもこの方法はいいので、試してみてください！
1人で効果バツグン！首のストレッチ
1.伸ばしたい側のてのひらを上に向けます。
（右肩を伸ばす場合、右手を使います）
2.てのひらを上に向けた状態でおしりの下に引きます。
（右肩を伸ばす場合、右手を右のおしりに引きます）
（※手首が痛い人は指の付け根あたりまでで大丈夫です。）
3.伸ばしたい側と反対方向に首と上半身を傾けます。
（右肩を伸ばす場合、首と上半身を左側に傾けます）
※ストレッチが効きやすいので、ゆっくり行ってください(^ ^)
首の横から肩にかけて伸びている感じがあれば正解です！
4.ストレッチをかけた状態で、反対の肩を見るように首を捻ります。
※首を反対に傾けたまま、捻ることがポイントです。
首を捻って、伸びるところが少し前に移動すれば正解です！
5.ストレッチをかけた状態で、伸ばしている側の天井を見るように首を捻ります。
※首を反対に傾けたまま、捻ることがポイントです。
首を捻って、伸びるところが少し後ろに移動すれば正解です！
見逃しがち！猫背改善ストレッチ
1.伸ばしたい側の手首を反対の手で上にひっぱります。
（右を伸ばす場合、左手で右手首をつかみ上へひっぱります）
2.伸ばしたい側と反対方向に上半身を傾けます。
※腕を遠くにひっぱった状態で、ストレッチすることがポイントです！
ワキの下から二の腕あたりまで伸びている感じがあれば正解です！
3.ストレッチをかけた状態で、首を前に曲げます。
※痛みが出ない人は、頭の後ろまで腕を持っていきストレッチをかけましょう！
取れない背中のコリ改善、、肩甲骨ストレッチ
1.両手を組み、天井方向に伸ばします。
2.伸ばしたい側と反対の斜め前に首と腕、上半身を傾けます。
※腕をしっかり前に突き出して、ストレッチすることがポイント！
3.腕は前へ、背中は後ろへ突きだします。
※思っている以上に、手は前へ、背中は後ろへ突きだして大丈夫です！
さらに首もしっかり曲げるために自分のおへそを見るようなイメージですると良いです！
肩甲骨の間が伸びている感じがあれば正解です！
肩こり改善に一番大事なこと
肩こり改善に一番大事なことは
「長時間、同じ姿勢を取らない」
これにつきます。
お仕事中でも1時間に一回でもいいので、首や肩を回したり立ち上がったりしてみてください(^ ^)
今日紹介したストレッチは実際に企業の従業員の方にお伝えしている内容で、本当に簡単で手軽にできるストレッチなので気軽に試して、肩こりを少しずつ改善していきましょう！！
では！！！