こんにちは！鍼灸師/柔道整復師のカイトウです！
最近は本当に雨が多いですね。。
熱海の災害前は”洗濯物が乾きにくいな〜”とか言ってましたが
自然災害の想像を絶する力に改めて自然の脅威を実感しました。
被害に遭われた方々と地域がいち早く復興復帰することを心よりお祈りしております。
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ではここから本題に入ります。
早速ですが、皆さんはダイエットに運動が必要なワケをご存知ですか？
「正直運動はしんどいし、続かない。できるなら食事を我慢する方がラク」ですよね。。。
今回はそんなあなたに知れば「必ず継続できるようになる」
ダイエットに運動が必要な３つのワケ
をご紹介します！ではいきましょう▶︎▶︎▶︎
キレイに痩せるため
はい。これが私の中では一番運動が大事な理由です。
- ・「え、食事制限だけだとキレイに痩せれないの？」
- ・「モデルがやってる”朝は〇〇のみ”とかは何なの？」
こういった疑問に今からお答えしていきます。
食事制限だけではキレイに痩せない
詳しくは前回のリバウンドしない”無理のないダイエット食事編”を参考にしてみてください。
簡単に説明します。
まず身体は食べ物に含まれる栄養素で作られています。
なので食べ物を制限するとシンプルに痩せます。
脂肪も減りますが、筋肉や皮膚、内臓など全部細くなってしまいます。
ここでイメージして欲しいことが、、、
1.ハリのある健康的な体型
2.細くて、少し骨張った体型
私の経験上はほとんどの方がハリのある方がいいと言われます。
上の図でも痩せすぎは少し印象が良くないですよね。
骨張った体型が悪いわけではないです。
しかしどうしても”健康体に見えない”や”心配の声”が多くなってしまいます。
※骨張った体型というのは食事制限ばかり頑張りすぎた結果ですので、注意しましょう。運動も一緒にして食事量も少し増やすことが大事です(^ ^)
ハリのある健康的な体型を手に入れるためにも運動は必要になります。
モデルがやってる〇〇ダイエットは嘘？
答えから言うと、、、嘘ではないです。
例えば”バナナダイエット”と見るとバナナしか食べてないように感じますよね。ですが基本的にモデルさん達は、身体が武器になるお仕事なので普段から運動や筋トレは必ずしています。
モデルさん達も運動をしているから、あの体型を維持できています。
なので負けないように頑張りましょう！
※皆さんに注意してほしいことがあります。
・簡単に痩せられる〇〇
・〇〇のみ！みるみる痩せるダイエット法
・1日5分だけ！効果的な運動は？
このあたりのタイトルには気をつけましょう！そんな簡単にキレイには痩せれません。
痩せるにはカロリー消費が必要だから
初めに言った”カロリーはそこまで気にしなくて良い”というのは本当です。
「食事を制限（摂取カロリー⬇︎）すると勝手に消費カロリー（⬇︎）も下がります」
逆に「食事が増える（摂取カロリー⬆︎）と勝手に消費カロリー（⬆︎）も増えます」
ここでポイント
「摂取カロリーは上限なく増えるけど、消費カロリーには上限がある」
摂取カロリーは食べるほど増えるので上限がありません。（食欲の問題）
しかし勝手に増減していた消費カロリーには上限があります。なので食べ過ぎた分のカロリーは運動で消費する必要があります。
次の内容は少し難しいですが次の内容も重要なので、後もう少し頑張りましょう(^ ^)
リバウンドしにくい身体を作るため
ここでは主に消費カロリーについてお話します。
身体の中でカロリーを消費する４つの方法
・基礎代謝
・運動による代謝
・非運動性熱産生（NEAT）
・食事誘発性熱産生
それぞれ何か知りたい人はこのまま読み進めてください！
早く先を知りたい方は食事誘発性熱産生の説明の後までスクロールしてください！
基礎代謝とは
ヒトが横になった状態で何もせず安静に24時間過ごして消費する最低限のエネルギー（カロリー）のこと。
※寝ている間も筋肉や心臓や肺などが動いたり、体温を維持するためにエネルギーが使われます。
この基礎代謝は年齢や性別、身体の大きさや季節などによって変化します。
- 基礎代謝が高くなる＝筋肉が多い・若い・男性・身体が大きい・冬
- 基礎代謝が低くなる＝筋肉が少ない・高齢者・女性・身体が小さい・夏
ここが重要なポイント
筋肉が増える＝基礎代謝は高くなる
なので筋トレがダイエットに有効なのは間違いないです。闇雲にランニングするより効率的です。
※実は冬の方が基礎代謝は高いです。体温を維持するためにエネルギーをよく使うからです。しかし冬に運動した方が痩せるというワケでもないので気にしないでください。笑
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運動による代謝とは
シンプルに運動して筋肉が使われることで消費されるエネルギー（カロリー）のことです。
運動（筋トレやランニングなど）すればするほど高くなります。
※ここで話している運動はあくまで、筋トレや世間一般でいうトレーニングのことを指しています。
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非運動性熱産生（NEAT）とは
漢字の通り、”運動は関係せずに消費されるエネルギー（カロリー）のこと”です。立ったり、歩く、階段を使うなど日常生活によって変化します。
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食事誘発性熱産生とは
これも漢字の通り、ご飯を食べることで消費するエネルギー（カロリー）のことです。
食事によって内臓が働くことでエネルギーが消費されます。
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運動でリバウンドしにくくなる理由
まず1日の消費カロリーのランキングを見てみましょう。
１位：基礎代謝（50〜70%）
２位：運動＋NEAT（20〜40%）
３位：食事誘発性熱産生（10%）
この内、
運動で変化するのは、基礎代謝と運動＋NEAT
運動をするとカロリーも消費し、さらに筋肉も増えます。
筋肉が増える＝基礎代謝が高くなる＝痩せやすい又は太りにくい（リバウンドしにくい）身体になる
これが運動でリバウンドしにくくなる理由です。
「それでも運動を続けるのは厳しい」という方は
非運動性熱産生（NEAT）を意識してみましょう！
日常生活によって変化するカロリーなので、一番変えやすいです。
まずはちょっとしたところから変えてみましょう。
- ・エレベーター➡︎階段
- ・車/電車➡︎自転車➡︎歩く
- ・座る➡︎立つ
健康的にも間違いなく、立つ時間が増やした方がいいですし、歩いたり、階段を利用することをおすすめします。
※怪我や痛みがある方は無理しないようにしてください。
まずは自分が始められるところから意識してみてください。
次回はどういった運動が効果的なの？といった内容を投稿するので楽しみにしていてください(^ ^)
では！